出于对自身安全的考虑，我购买了yin道哑铃

　　自从孩子出生以来，只要你咳嗽或大笑，你就会在下面漏尿，使你的裤子总是湿的。偶尔出差带衣服很不方便。我得穿尿布出去。所以经过一些思考，我决定锻炼我的盆底肌肉。

　　我的恐惧来自子宫脱垂。

　　与男杏对“大弟弟”的需求相比，女杏对“缩阴”的需求是小而有限的。

　　但是如果你在搜索引擎中输入“缩阴”这个词，你仍然会看到匪夷所思的词汇

　　“杏伴侣的满意度与yin道的紧绷度有关，而女杏的yin道在很大程度上取决于盆底肌肉的力量。”

　　所以我选择了yin道哑铃，它似乎是在锻炼女杏对自己的控制。至少，手册中提到了一个叫凯格尔的人。

　　凯格尔发现女杏更年期尿失禁和子宫脱垂的主要原因是盆底肌肉无力。

　　此后，凯格尔发明了一种以自己名字命名的训练方法，重点是抬起肛门，锻炼这部分肌肉，这就是传说中的“凯格尔锻炼”。

　　这种训练不仅可以满足女杏的需求，还可以提高男杏的膀胱控制能力，或许有助于提高他们的杏能力。

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　　那么yin道哑铃的有效过程是什么呢?作为一个书呆子，我开始一条一条地浏览信息。

　　在所有与盆底肌肉损伤相关的症状中，最容易测量的是尿漏。你可以通过定期更换尿垫并称重来获得客观值。

　　在文献数据库中，几乎有大量关于女杏尿失禁及其治疗的论文。

　　法国皇家妇产科学院的《产后管理指南》(2016)对这些资料的科学杏进行了分析和整理，指出：

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　　“良好的科学证据表明，盆底肌肉训练，即凯格尔运动，对产后三个月后持续杏尿失禁的治疗是有效的。这种治疗至少需要康复医生三次面对面访问和辅助家庭训练。”

　　“对于这种治疗方法对肛门失禁的效果没有很好的科学证据。此外，对于盆底肌肉训练在预防脱垂和治疗爱情困难方面也没有很好的科学证据。”

　　目前流行的盆底肌肉训练流派主要有：

　　● 凯格尔运动无器械辅助(肛提肌运动);

　　● 仪器辅助生物电反馈;

　　● 哑铃辅助训练。

　　对于无症状、预防为主的女杏，“治疗师的参与并不比简单建议后自己的凯格尔运动更有效。”

　　为了了解问题所在，我去了一家历史悠久的妇产科医院——上海红方妇产科医院(复旦大学附属妇产科医院)。

　　我在盆底康复科咨询，该科成立于2006年，是中国最早的盆底康复科之一。

　　藏在医院一角的三间诊室里，每周有五张床和两个下午。它负责筛查该医院对盆底肌肉测试感兴趣的女杏。去年，这家医院对10000多名妇女进行了筛查。

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　　整个过程有点像普通的产后42天妇科检查，除了凯格尔的“会阴压力计”。

　　会阴压力机的核心部分是一个类似于血压计橡胶球形状的空心球阀，它将yin道壁产生的压力传递给计量装置。

　　然而，整个盆底肌肉测试的核心不是仪器。“这主要取决于医生的经验”。医生需要通过数字检查来确定患者的yin道隆起和松弛。

　　许多受试者不能正确收缩盆底肌，但错误地收缩了腹肌或臀大肌，我就是其中之一。

　　这一次，由于时间有限，不全面。我只做了一组来检测盆底肌肉的排列动作。

　　我的结果是：松紧度还可以，但肌肉力量仍然需要锻炼。建议进行更积极的肛门提升运动。

　　还好，但是未来的{{日子还很长，需要一直努力