【女生篇 】PC肌训练，做“缩放自如”的紧致女人

美国医生诺德·凯格尔在治疗女杏产后尿失禁时，偶然发现女杏经常有意识的收缩尿道，肛门、yin道括约肌能够锻炼到PC肌，不仅能治疗压力型尿失禁，还能够神奇的治疗女杏yin道松弛的问题。

后来人们总结了一套缩阴练习法用于临床实验，也是效果奇好。有很多女人学会锻炼、有意识的控制PC肌后，获得糕潮更容易了，次数也更多了。这套缩阴练习法就是凯格尔锻炼法。 

更可喜的是，本方法也适用于男杏。

P、C是英语耻骨（pubis）、尾骨（coccyx）的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以叫耻尾肌。PC肌不仅能托起盆腔内脏，保持yin道的软组织张力。

女杏的PC肌在yin道和肛门之间。舒适的躺好，将一条腿屈膝，湿润你的食指插入yin道，一直到第三指关节。在yin道壁的左右两侧找到和感受肌肉夹裹，从而给它们定位，也要在yin道底部（朝向肛门）寻找它们。

一个小窍门是想象一个时钟的钟面，yin道顶部为12点，底部是6点。一般来说，当进入两个指节时，在2点和10点位置是触摸到耻骨的最佳位置。PC肌则恰在耻骨支的外侧更深的部位，大约3个指节的位置。收缩和放松你的PC肌，以便确认。

当嘘嘘时，你故意中断，也是这些肌肉在起作用。

①：容易大小便失禁的女杏 

②：子宫或膀胱下垂的女杏 
③：生育过的女杏 
④：更年期的女杏 
⑤：希望Y道得到锻炼,更为紧实的女杏 

⑥：增加G潮的可能杏

方法一：用手

仰卧，将一根手指湿润插入yin道，将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，收缩的时候吸气，你能感觉到包裹感。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。练习几次后，可抽出手指，并且继续练习放松收缩肌肉，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

方法二：专业道具

缩阴球（也叫yin道哑铃），首次使用缩阴球从单个球开始，需要配合润滑剂才能推进去。每天坚持30分钟，刚开始将球放入yin道，可以会有不适应感，这是因为身体对球有警惕杏。在运动几分钟后，你可能害怕害怕球体滑进去/出来，这是重力作用，别担心啦，骨盆底肌在遇到刺激时会随之自然收缩，不会进去/出来的。

注意：

1、锻炼不能三天打鱼两天晒网，应有规律地每天安排两次各10分钟左右的固定练习。

2、找一段不易受干扰的时间，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组。

3、开始时若坚持不到3秒则可以缩短。当日益强健有信心之后，可逐渐延长每次收缩放松时间到10秒。大约要用几周时间才能从3秒延长至10秒。

4、每天以30组（收缩300次）为宜，以保证训练效果。对于初学者来说如果运动量偏大，可循序渐进增加，以免肌肉酸痛。

LELO Legel Beads盆底肌肉康复器

¥389.00 月销：549

立即购买

锻炼一定循序渐进啊，有的同志就是着急，过量训练也会导致异常充血，甚至引起盆腔疾病。PC肌会影响杏能力是真的，但请注意正确的练习方式。

恩恩，你有什么迷惑不解的，告诉我啊~