yin道松弛无㭈感？如何让女人SI处紧一点再紧一点？

从有了杏生活后一般女杏都会面临一个SI处松弛的问题！导致papa无感，杏生活下降，感情出现问题，因此缩阴对于很多女人都非常重要！小编是带着目的来的，请收下下面4种动作教女人如何做缩阴运动锻炼。

女人Y道由紧变松需要一个过程，不过很多女人都是Y道松弛严重之后才想起缩阴，这时一般松弛都非常严重了。所以面对这种情况女人最需要及时有效缩阴的方法。

事实上不管是选择哪种缩阴方法，缩阴都需要一个过程。那么缩阴运动的做法有哪些呢？如何做缩阴锻炼呢？很多人都是借助缩阴产品帮助训练，取得效果都是很不错的！

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走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。

功效：经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高杏生活质量。

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

功效：改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

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凯格尔运动又称骨盆底运动，锻炼PC肌收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、yin道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。可以参考《【女生篇 】PC肌训练，做“缩放自如”的紧致女人》练习。

功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主杏收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。

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保持平卧芝士，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1-2分钟即可，继续重复2-3次。

功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

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PS：缩阴是一个漫长的过程，需要坚持！配合缩阴球做以上锻炼效果更加！做回紧致女人让你的杏生活更美好。